10 conseils simples pour transformer FOMO en JOMO

10 conseils simples pour transformer FOMO en JOMO

Ce moment où vous voyez tous les messages de la conférence que vous avez dû manquer. Soupir, vous devriez être là.

Ou quand l'esthétique Instagram de votre homologue est si parfaitement fréquente. Les vôtres ne suffisent tout simplement pas.

Quand il est minuit et que vous faites toujours défiler LinkedIn, vous cherchez à voir les nouvelles réalisations de chacun. Vous n'avez rien.

Au moment où vous êtes invité à un dîner d'affaires et dites oui même si vous êtes mentalement épuisé et en décalage horaire. Comment pouvez-vous dire non et voir toutes les histoires amusantes sur Instagram?

Actualisez votre e-mail toutes les cinq minutes pour vous assurer de ne rien manquer. Cela fait officiellement partie de la manipulation et du tapotement quotidiens .

La peur de passer à côté (FOMO) est réelle et est devenue une épidémie à cause des médias sociaux.

FOMO peut être dangereux. Mais, quand vous savez quoi chercher, FOMO est réversible.

Il est temps d'abandonner ce FOMO et de passer à embrasser JOMO, ou la joie de manquer.

Le problème? Il est plus difficile d'emprunter la voie des soins de santé plus sains.

Les marketeurs reconnaissent FOMO, Finding JOMO

L'année dernière, Ai Addyson s'est retrouvée à un moment charnière et ascendant de sa carrière dans le marketing des médias sociaux.

D'une part, elle franchissait les barrières de la diversité, des fuseaux horaires et construisait une marque personnelle populaire sur ses réseaux sociaux à partir de zéro.

Mais sa richesse de succès lui coûtait santé et bonheur.

Elle a décidé de transformer sa peur en joie avec un peu de soins personnels.

«En tant qu'entrepreneur et praticien des médias sociaux, j'ai développé une tendance à travailler tout le temps, en particulier au début de notre entreprise, nous sommes notre entreprise et notre entreprise, c'est nous , a déclaré Addyson.

« Je me souviens que je me sentais tellement épuisée que je ne pouvais même plus toucher mon ordinateur , a-t-elle ajouté. «L'épuisement a envahi mon corps tout entier. Je me suis promis à prioritize ma santé. Après tout, notre santé est notre richesse. "

Qu'est-ce qui a fonctionné pour elle?

" Prévoir du temps pour faire des pauses en s'engageant dans des activités qui vous détendent et vous rechargent, comme la méditation, le yoga , ou même faire des siestes , a-t-elle déclaré.

Elle n'est pas seule.

Les spécialistes du marketing numérique doivent être devant plusieurs écrans en temps réel dans le cadre des exigences du poste. .

Mais combien de temps d'écran est trop?

La lutte statistique pour le débranchement

10 conseils simples pour transformer FOMO en JOMO

Nous ne pouvons même plus prendre de vacances complètement débrancher. La plupart des endroits, même les plus exotiques et les plus isolés, disposent d'une connexion Wi-Fi. Il semble que nous soyons censés rester connectés 24h / 24 et 7j / 7.

Un sondage LinkedIn a révélé que 70% des gens ne se déconnectent pas du travail lorsqu'ils prennent des vacances. Le FOMO de ne pas être au courant des messages, des e-mails, de l'état et des tendances transforme nos esprits, nos corps et nos relations en un gâchis toxique.

«Nous possédons le pouvoir d'un« semblable , qui stimule le tir de dopamine dans notre cerveau et nous devenons rapidement dépendants du savoir, des goûts, de la gratification instantanée, de l'attention et de l'agitation, alors nous continuons revenir pour plus , selon Kristen Fuller MD dans Psychology Today.

La réalité est similaire au principe comptable Time Value of Money, où plus d'exposition au fur et à mesure que votre investissement a, plus il augmente.

De même, l'effet FOMO oblige les utilisateurs à accumuler de plus en plus de temps d'écran afin de garder un état d'esprit positif et renforcé.

Les minutes peuvent se transformer en heures pendant que nous faisons défiler news se nourrit et publie de peur que nous ne manquions quelque chose. L'autre côté de la médaille est que nous, FOMO, essayons d'être la première personne à parler d'un problème, a noté Fuller.

Instagram, Facebook et Twitter nous volent l'essentiel quotidien du sommeil et de la réalité -les relations mondiales. Alors que les flux des réseaux sociaux favorisent les effets secondaires négatifs tels que les peurs, le stress, l'anxiété, les problèmes d'image corporelle et la dépression.

Juste quelques heures par jour?

Quand vous pensez à votre utilisation des médias sociaux dans le cadre de votre journée de travail, à quelle fréquence entendez-vous l'argument "Je ne suis actif que quelques heures par jour?"

Considérez que lorsque vous dites "quelques heures par jour seulement" "Voici à quoi ressemblent les valeurs réelles projetées:

  • 5 minutes par jour = 30 heures par an
  • 15 minutes par jour = 91 heures par an
  • 30 minutes par jour = 182 heures par an
  • 1 heure par jour = 365 heures par an

C'est stupéfiant, terrifiant et un fait qui a beaucoup d'entre nous qui réfléchissent.

La plupart des spécialistes du marketing sur les réseaux sociaux que je connais font en moyenne entre 3 et 6 heures par jour sur les réseaux sociaux.

Connaissez votre ennemi

Le célèbre le stratège militaire Sun Tzu qui a écrit le principe souvent cité «Connais ton ennemi dans son livre «L'art de la guerre. La seule chose est que ces trois mots ne sont qu'un petit morceau de la citation entière.

La citation complète se lit comme suit:

"Si vous connaissez l'ennemi et vous connaissez vous-même, vous n'avez pas à craindre le résultat d'une centaine de batailles. Si vous vous connaissez mais pas l'ennemi, pour chaque victoire remportée, vous subirez également une défaite. Si vous ne connaissez ni l'ennemi ni vous-même, vous succomberez à chaque bataille. "

Qui savait que les écrits anciens sur la stratégie de guerre seraient si applicables à l'idée de FOMO et JOMO?

La première étape de tout processus de réadaptation consiste à prendre un peu de recul et à admettre que vous pourriez avoir un problème.

Nous avons également établi que FOMO est entièrement de notre propre fabrication.

Maintenant que nous connaissons notre «ennemi etJ'ai jeté un long regard dans le miroir de «nous-mêmes, il est temps de prendre des mesures stratégiques.

Selon un sondage réalisé en 2017 par la Royal Society for Public Health, les Britanniques âgés de 14 à 24 ans pensent que Facebook, Instagram , Snapchat et Twitter ont des effets néfastes sur leur bien-être.

Avec la montée de la dépendance aux smartphones et de la dépression, de l'anxiété et même du suicide induites par les médias sociaux, JOMO devient un moyen thérapeutique et un choix intentionnel de prendre soin de vous en particulier pour ceux qui travaillent dans le domaine du marketing numérique.

Prêt à rendre votre smartphone pour un téléphone à clapet?

Peut-être commencer par un objectif plus raisonnable.

10 conseils simples pour transformer le FOMO en JOMO

Voici 10 règles que j'ai apprises pour transformer la peur en joie de passer à côté:

  1. Ne pas aller à chaque conférence. Bien que la technologie moderne ait rendu cela possible, elle ne le rend certainement pas obligatoire.
  2. Profitez des commandes d'écran. Utilisez les outils fournis pour contrôler la bête.
  3. Arrêtez de regarder les courriels après 20 heures. et avant 8 heures du matin. Sérieusement, cela vaut-il vraiment la peine de passer les 30 prochaines années à s'inquiéter des courriels?
  4. Planifiez des réunions en personne ou des appels vidéo pour remplacer les appels. Cette méthodologie est particulièrement utile lorsque vous commencez à réduire.
  5. Choisissez une chose à la fois sur laquelle vous concentrer. Notre cerveau ne peut que cloisonner autant, nous devons donc choisir notre chemin.
  6. Acceptez que tout ne soit pas une urgence. C'est le plus difficile à retenir dans la profession des médias sociaux.
  7. Fixez des limites. Des règles dures et rapides avec une récompense à la fin.
  8. Rendez-vous dans une librairie de brique et de mortier. Prenez un livre physique, prenez un café et laissez le téléphone dans la voiture.
  9. Faire de l'exercice (que cela signifie la salle de sport, un studio de yoga ou un autre centre de remise en forme) est à la fois sain et bénéfique pendant la transition vers JOMO complet.
  10. Planifiez l'heure JOMO. N'oubliez pas de considérer où sera consacré à JOMO.

Récupérer le bonheur avec JOMO

Dans " Ghostbusters ", la porte pivote dans les deux sens . Pour la gestion FOMO / JOMO, la même règle s'applique:

  • 5 minutes par jour = 30 heures par an
  • 15 minutes par jour = 91 heures par an
  • 30 minutes par jour = 182 heures par an
  • 1 heure par jour = 365 heures par an

JOMO est un excellent moyen de récupérer le bonheur.

Ce n'est pas facile, mais cela vaut la peine de saisir l'instant en dehors de FOMO.


Crédit d'image

Image vedette: Paulo Bobita